Comment soulager le stress naturellement ?

Réduisez le sentiment de surmenage et retrouvez un meilleur équilibre

Si vous ressentez du stress et de la surcharge, ne vous inquiétez pas, il y a des actions que vous pouvez entreprendre pour réduire votre fardeau et atténuer les symptômes désagréables associés à un niveau excessif de stress.

De quelle manière le stress a-t-il un impact sur le corps ?

Quand vous êtes sous tension, votre organisme réagit en diffusant des hormones, notamment le cortisol et l'adrénaline, dans la circulation sanguine. Ce processus, connu sous le nom de « réponse de lutte ou fuite », provoque des modifications dans l’organisme pour vous aider à gérer le stress.

Dans des situations de stress, certains systèmes comme la digestion et les organes reproducteurs ont tendance à ralentir, car ils ne sont pas jugés indispensables. En revanche, d'autres systèmes tels que le cœur et le système musculaire se mettent en action afin de mieux gérer le stress. La libération d'hormones de stress provoque une hausse de votre fréquence cardiaque et de votre pression artérielle, un accroissement du débit sanguin vers les muscles, une accélération de votre respiration et une intensification de vos sens. Le stress a aussi la capacité d'accroître la production d'acide gastrique, d'inciter votre foie à sécréter davantage de sucre (glucose) dans le sang et de provoquer la contraction de vos muscles.

Les effets à long terme du stress

Le stress aigu et passager n'est pas préjudiciable à la santé, mais le stress persistant ou de longue durée est nuisible et engendre des conséquences néfastes sur le corps. Des situations telles que le fait d'avoir un emploi stressant, d'être excessivement occupé ou impliqué, de vivre une perte, de perdre son travail, d'exercer trop ou d'être dans une relation nuisible peuvent toutes provoquer du stress chronique.

Des éléments comme une alimentation déséquilibrée (abondante en junk food, en sucre, en glucides raffinés, en sodas et en caféine), les polluants de l'environnement (radiations, pesticides, produits ménagers chimiques), les médicaments/ drogues et les vaccins induisent également du stress dans le corps. Des conditions comme les allergies, les problèmes de peau, les troubles de la thyroïde, la fibromyalgie, la fatigue surrénale, la maladie de Crohn et les douleurs persistantes induisent aussi un stress constant dans le corps.

Le stress à long terme peut entraîner :

• Insomnie et troubles du sommeil

• Fatigue et syndrome de fatigue chronique

• Maux de tête et migraines

• Humeur maussade, anxiété et dépression

• Baisse de la libido

• Règles irrégulières, problèmes de fertilité et dysfonction érectile

• Hypertension artérielle et risque de maladie cardiaque

• Problèmes digestifs tels que reflux, brûlures d'estomac, syndrome du côlon irritable et ulcères gastriques

• Affaiblissement du système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux virus et aux bactéries

Comment soulager le stress naturellement

On peut trouver plusieurs méthodes pour atténuer le stress de manière naturelle à travers l'alimentation, les habitudes de vie, la nutrition et la phytothérapie.

• Éliminez les aliments transformés, le sucre et les glucides raffinés (pain, pâtes, pâtisseries, gâteaux, biscuits), les graisses trans (huiles raffinées, aliments frits) et les produits fortement transformés de votre régime alimentaire. Optez pour une diète végétale et intégrale, abondante en fruits et légumes bio et frais. La vitamine C est un nutriment essentiel qui contribue à diminuer les hormones du stress dans le corps. Les fruits et légumes regorgent de vitamine C et d'antioxydants indispensables pour défendre les cellules des agressions infligées par les radicaux libres.

• Évitez le café, car la caféine stimule la sécrétion de cortisol (l'hormone du stress) et diminue la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. La caféine peut aussi être un facteur contribuant à l'anxiété. Optez pour une autre option que le café, comme le café dérivé de la racine de chicorée (sans caféine) ou un latte au curcuma.

• Lorsque le corps est exposé au stress, le magnésium et les vitamines B deviennent des nutriments indispensables. Ces nutriments sont indispensables à la génération d'énergie cellulaire, à la maîtrise du taux de sucre dans le sang et au fonctionnement optimal du système nerveux pour résister au stress. Consommez davantage de légumes verts à feuilles (comme les épinards, le chou frisé et les légumes verts de printemps), d'amandes, de riz complet, de lentilles et d'avocats ; ces aliments sont riches en magnésium et en vitamines B.

• Des plantes comme l'ashwagandha (aussi appelée Withania), la rhodiola et le ginseng sibérien sont réputées pour leurs vertus adaptogènes, car elles contribuent à soutenir et à « adapter » l’organisme en situation de stress. On peut consommer les plantes en tant qu'extraits liquides, teintures, comprimés ou gélules. Pour optimiser vos résultats, il serait judicieux de consulter un naturopathe ou un herboriste pour vérifier que la quantité de plantes recommandée correspond bien à vos besoins.

• S'attaquez aux sources de votre stress, qu'elles soient associées à votre profession, à votre existence personnelle ou à votre bien-être. Si vous peinez à gérer votre charge de travail, envisagez d'en parler à votre supérieur afin de trouver des alternatives possibles ; si la relation avec votre partenaire est difficile, essayez d'en discuter avec lui ou elle ou sollicitez l'assistance d'un spécialiste ; si vous ne vous sentez pas en pleine forme, envisagez de consulter un médecin, un naturopathe ou un diététicien. Un entraîneur en bien-être peut vous accompagner dans la découverte des origines de votre stress et vous orienter vers une existence plus épanouissante et équilibrée.

Créer un équilibre dans le corps

Le stress prolongé peut avoir des effets dévastateurs sur l'organisme et provoquer une multitude de problèmes de santé, de la céphalée et de l'abattement à l'incapacité de procréer et à un système immunitaire affaibli. Appuyez votre organisme en écartant les sources de stress nutritionnel comme le café et la nourriture malsaine, tout en renforçant votre apport en vitamines et minéraux grâce à une alimentation dense en nutriments et éventuellement en prenant des suppléments enrichis en magnésium, vitamines B et vitamine C.