Vous voulez mieux dormir ?

Entre 30 et 50 % des adultes en France ont signalé un trouble du sommeil, dont 31 % souffrent d'insomnie persistante.

Étant donné qu'une part importante de la population est aux prises avec un manque de sommeil, il n'est guère surprenant que le nombre d'individus souffrant de troubles psychologiques ait connu une augmentation considérable ces dernières années.

Si votre objectif est d'améliorer la qualité de votre sommeil, explorez les raisons fréquentes de la privation de sommeil et nos 3 meilleures recommandations de plantes pour favoriser un bon endormissement.

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine des difficultés à s'endormir ou à maintenir son sommeil, parmi lesquels :

Le stress associé au travail, aux questions financières, à la famille ou à l'état de santé. Quand nous ressentons du stress, notre organisme génère une quantité excessive de cortisol (l'hormone du stress), ce qui nous rend plus vigilant et agité.

Un usage abusif des écrans (télévision, smartphone ou tablette) avant de se mettre au lit. Ces dispositifs produisent une lumière bleue qui stimule le cerveau et diminue la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil), ce qui complique l'endormissement.

• L'alcool altère votre cycle circadien et votre sommeil paradoxal. C'est pour cette raison que beaucoup de gens se réveillent plusieurs heures après leur endormissement lorsqu'ils ont bu de l'alcool. Bien qu'elles s'endorment vite, elles se réveillent fréquemment après quelques heures et ont du mal à replonger dans le sommeil.

• La caféine : une surconsommation de café ou de boissons contenant de la caféine durant la journée peut affecter la qualité de votre sommeil. Même une tasse de café quotidienne peut affecter le sommeil.

• Absence de régularité dans les heures de sommeil. Établir une routine de sommeil apaisante et constante avant de se mettre au lit aide votre corps et votre esprit à se relâcher, contribuant ainsi à un sommeil de meilleure qualité.

• Des événements de vie ou des traumatismes tels que la mort ou la maladie d'un proche, une séparation, un licenciement ou un accident.

Quels sont les effets du manque de sommeil ?

L'insomnie peut exercer des impacts significatifs sur le corps. Cela peut perturber votre fonctionnement et, à long terme, mettre en péril votre bien-être psychologique.

L'insomnie peut causer :

• Épuisement et indifférence

• Sautes d'humeur et irritabilité

• Anxiété ou attaques de panique

• Sentiment de tristesse ou de dépression

• Difficulté de concentration ou perte de mémoire

• Agrandissement de l'appétit ou hyperphagie

• Déséquilibres glycémiques et hormonaux

• Gain de poids Diminution de la libido

  
  

Les 3 meilleures herbes pour dormir

L'emploi de plantes thérapeutiques combiné à des routines de sommeil saines est une méthode efficace pour favoriser votre sommeil. Les plantes sont un sédatif naturel qui contribue à relaxer l'organisme et promeut un sommeil de qualité. Voici les trois meilleures herbes que nous avons :

Valériane

Avec ses vertus sédatives et hypnotiques, la valériane est une plante que les herboristes utilisent depuis des siècles pour soigner les problèmes de sommeil, le stress et l'anxiété. La valériane exerce une action apaisante sur le système nerveux, diminuant les hormones de stress et favorisant la détente corporelle. La valériane se décline en plusieurs formats : liquide, extrait concentré, pastilles ou infusion.

camomille

On utilise fréquemment la camomille pour soigner l'insomnie, l'anxiété, les troubles digestifs et l'agitation. Avec ses propriétés carminatives et légèrement sédatives, une tasse de tisane à la camomille est l'ajout parfait à votre rituel nocturne. La camomille est une herbe tranquillisant qui a la capacité d'apaiser le système nerveux et de relaxer un esprit anxieux. Il vous est aussi possible de consommer de la camomille en tisane ou en gélules.

Passiflore

Aussi appelée Passiflora incarnata, la passiflore est une plante native de l'Amérique qui donne naissance à de superbes fleurs violettes. Les herboristes l'emploient pour soigner les problèmes de sommeil, l'anxiété, l'hystérie et les crises convulsives. La passiflore, connue pour ses propriétés sédatives, anxiolytiques et légèrement hypnotiques, peut être ingérée sous forme d'infusion, ou gélules.

Améliorez et renforcez votre santé

Une nuit de sommeil réparatrice est indispensable pour votre bien-être. L'insomnie peut causer divers problèmes de santé, depuis l'anxiété et la dépression jusqu'à l'augmentation du poids et la diminution de la libido. Diminuer le temps passé sur les écrans, établir une routine de sommeil saine et consommer des plantes qui favorisent le sommeil contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.